Tällä viikolla olisi laskujeni mukaan ollut pumppirynnistys, mutta koskapa st. Peter ilmoitti urakoivansa oman pumppinsa vasta ensi viikolla, päätin tehdä itsekin niin. Maanantaina en vielä aloittanut varsinaista treenirutiinia, vaan auringonpaisteisen kelin vuoksi juoksin maastossa 10km, jonka jälkeen siirryin salille tekemään vatsoja ja venyttelemään, kuten Johanna oli välipäivälle ehdottanut. Ihan mukavalta tuntui.
Tiistaina vierailin jälleen työpaikkani tuntumassa olevalla gymillä, joka ruuhkaisenakin tarjosi hulppeat puitteet liikuntasuoritukselle. Pohjalle 5min kuntopyörää, jonka jälkeen selkä+ojentajasetti. Hiukan jouduin taas soveltamaan - jos seuraava laite oli varattu, en yleensä jaksa jonottaa vaan esimerkiksi hyppään seuraavaan liikkeeseen, josta taas palaan edelliseen. Alataljasoutulaite puuttui salilta, jonka sovelsin alataljan avulla. Samoin ylätalja oli varattuna, joten tein ojentajat sellaisessa istuttavassa ylätaljalaitteessa kurottamalla tuolin yli. Kyseisessä vehkeessä ei ollut vedon puolittavaa rissaa, joten tottuneesti peliin lyömäni 65kg tuntui tilanteeseen nähden yllättävän painavalta.
Uutena liikkeenä tein olkapäiden kohautukset 25kilon käsipainoilla. Johanna näytti liikkeen viikonloppuna, joten luulisin että se on kohtuullisesti kuosissa. Sitten suosikkiliikkeeni kapea penkki tällä kertaa 20kg:n käsipainoilla. Sitten ranskalainen penkki 25kg:n mutkatangolla ja lopuksi ne ojentajat ylätaljassa. Ihan hyvin jaksoin vielä 3,5 km matolla, vaikka eilinen kymppikin vähän jänteissä painoi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti