Asessorin salikiireet - Rautahumppa feat. Teemu

Muutamat sateiset kesäkuun hetket ovat saaneet Rautahumpan kotimaan edustajat jälleen kuntosalirytkeen pariin. Petterihän maleksii tunnetusti edelleen Sunmaid-rusinoiden alkuperäisseuduilla, tekemässä paikallista ranskalaista punnerrusta, eli maistelemassa ranskalaisia perunoita. Tein tänään vierailun työpaikkani lähellä olevaan kuntokeitaaseen, jossa on alkuvuoden aikana tullutkin jo useaan otteeseen vierailtua. Kuten PT:mme Johanna varoitteli, vieraassa saliympäristöissä piilee poikkeuksetta soveltamisen ja saliohjelmasta lipeämisen vaara, koskapa tuttuja penkkejä tai painopakkahärveleitä ei ole kenties tarjolla. Tänään katselinkin saliohjelman ykköspäivää, eli selkä-ojentajasettiä ikävystyneenä ja päätin tehdä ainakin kahvakuulaa päivän piristykseksi.

Alkuun 1km juoksu matolla, jota seurasivat perinteiset ylätalja- ja hiihtoliikkeet sekä kahvakuula, kapea penkki ja ranskalainen punnerus mutkatangolla. Kapea penkki meni taas 22,5 kg:n käsipainoilla, josta olen vallan riemuissani. Lopuksi ojentajat 65 kg:n painopakalla ja 2,5 km mattojuoksua, josta 1 km 14,4 km/h:n vauhtia. Oikein kiva.

Kuinka ollakaan, törmäsin salitunnelmissa myös pitkäaikaiseen tuttuun, suorastaan Rautahumpan hangaround-memberiin, Teemuun, jota olemme jostakin syystä kutsuneet myös nimityksellä asessori-Teemu. Asessorihan on perinteinen pappisvirka ja hovioikeudessa osaston vanhin esittelijä. Kirjaimellisesti asessori merkitsee vieressäistujaa, joka tiukan treenin tiimellyksessä on aina tarpeen. Teemu teki ankaraa treeniä ja ottikin Rautikselta välittömästi turhat luulot ja itsepetoksessa elämisen eetokset pois heti alkuunsa, kuten lisäpaino-Timpakin aikoinaan teki. Ohessa kuva Teemun ankarasta ylävartalotreenistä 15 kg:n levypainolla, jossa punnusta viedään niskan takaa kiertävällä liikkeellä ja välillä vaihdetaan suuntaa.

Huomenna on vuorossa noin 46 km:n rullaluistelu, jos ilmat ovat kyseiselle liikuntamuodolle suosiolliset. Sitä ennen ehkä pikainen luistimien huolto, sillä tällä viikolla ei ole enää tarkoitus ottaa lähituntumaa nokialaiseen pyörätiepäälysteeseen, kuten viikko sitten kävi.

Rullaluistelua hela veckan

Kulunut viikko oli kuntosalikontribuutioni osalta lähes identtinen edellisen viikon kanssa. Eli alkuviikolla olkapää-ojentaja treeni (enkä jaksanut mennä boot campiin) ja tänään sunnuntaina olkapää-/rinta-/hauispäivien kombinaatio ja loppuun vatsat. Vipunostot nousivat tänään eteen ja samalla joku jänne tuolla olkapäässä venyy ja paukkuu, oikein vahvuuttaan natisee. Olen aivan sekaisin pumppiviikon tai superpäivän ajankohdasta, mutta odotellaan Peten näkemystä asiasta. Aerobisia onnistuin tänään tekemään 15 min crossarilla ja reilut 8 km juoksua. Olin oikein tyytyväinen kun jaksoin yhden kilometrin 12km/h - ehkä vielä joskus uskaltaudun Timpan lenkkiseuraksi.

Nim: Liikaa aikaa

Salitreenien jääminen vain kahteen viikkokertaan selittyy aurinkoisella säällä. Rullaluistelupyrkimykseni johtivat kuluneella viikolla kahdeksaan luistelurykäykseen, yhteensä 161 km. Kilokaloreita luistelu poltti noin 7000 ja aikaakin kului 11 tuntia. Kalorit on kuitenkin melko helppo palauttaa, sillä itsepetos hyvin ansaitusta herkuttelusta yhdistettynä lisääntyneeseen ruuantarpeeseen ovat kuin entisen iskelmälaulajan massakaudelta ikään.

Edellisessä numerossa herr Pete-Petteri Foksintuoja jo raportoikin ulkosuomalaisen arjesta toisen mantereen kuntoilupyhätöissä. Juhannuksen tuntumassa voimmekin Peten kanssa vertailla vatsalihaksistomme kehittymättömyyttä ja vastaavasti ihonalaisen rasvakerroksen yltäkylläisyyttä.

Olen viime päivinä alkanut pohtia ns. hakukoneoptimointia. Koska kuitenkin olemme kunniallinen, lähes puoliammattilaisten fitnesskissojen ja -kollien silmäilemä kuntoilublogi, torjumme syvästi paheksuen ajatuksen Madonnan, Justin Bieberin, Beyoncén, Eminemin, Dannyn tai muiden maailmantähtien randomin lisäämisen tälle palstalle. Hyi olkoon sellaista filunkipeliä!

Treeniä rapakon takana

Kuten Miksu aiemmin mainitsi olen tosiaan parin viikon korkeanpaikan leirillä=lomamatkalla Los Angelesissa. Loma on pitänyt sisällään liikuntaa melko runsaasti. Olen tehnyt pyörälenkkiä Santa Monican rantaa pitkin, kiivennyt Hollywood kyltille auringon paahteessa, käynyt juoksulenkillä pitkin Hollywoodin katuja, juossut ja kävellyt vuorta ylös Runyon Canyon puistossa. Tänään kävin tekemässä salitreenin legendaarisella Muscle beach avosalilla, jossa pääsee treenaamaan ulkoilmassa rannalla. Alla pari kuvaa salilta

Sukellus tuntemattomaan ja hieman rullaluistelua

Forecan sääasiantuntijat ovat viime päivinä iloksemme tiedottaneet lähiaikojen olevat ilmastoltaan lämpimiä ja pilvipoutaisia. Tässä innostuneena olen löytänyt itseni useasti luistelubaanalta. Tämä on tietenkin osaltaan vähentänyt salitreenausta, tosin väliaikaisesti, jahka Suomen suveen lähtemättömästi kuuluva kesäkuinen räntäsade ottaa vääjäämättömästi vallan.

Rullaluistimet sateensuojassa

Maanantaina luistelin 20 km työpaikalleni ja tiistaina tein saman reissun vieläpä edestakaisin. Sade yllätti paluumatkalla, mutta ehdin bussipysäkin katokseen ennen kuin pyöränlaakerit menivät vaihtokuntoon. Keskiviikkona tein rentoa lenkkiä töiden jälkeen ja olin ehtinyt noin 11 km, kunnes Kehon kuntoilufakiiri ja Menkalan markiisi, Rautahumpassa useasti vieraillut fitnessmaakari Timpa pirautti NMT/ARP-laitteeseeni. Päätimme, että Timpa tulisi seuraksi luistelulenkille. Luistelutaidot ovat Timpalla tunnetusti hieman puutteelliset, joten hän päättikin liittyä seuraani lenkkitossujen kera.
 

Timpan uljasta menoa, luistimilla pysyi perässä
vain vaivoin

Hyvät Rautahumpan lukijat, arvatkaapa muuttuiko luistelulenkkini keskinopeus Timpan mukaantulon jälkeen? Ehei! Timpa nimittäin paukutti seuraavat 14,8 km 67 minuutissa, eli keskimäärin 13,5 km/h ja noin 4min 30sek kilometrivauhtia. Tehkääpä perässä, hyvät sukkahousumiehet ja -naiset. Nöyryytykseni oli täydellinen kun aikani luistimilla steppailtuani päätin kokeillla oikeaoppista pesäpallosyöksyä ottaen vauhtia asfaltissa olevasta railosta. Hampaat olivat kuitenkin pikaisen päässälaskun jälkeen kokolailla tallella. Huomenna taas rullilla töihin ja kenties 45 km tiedossa. Mutta missä on Pete?

Moderate Exercise

On Sunday, I walked nine kilometres in total. First 5k and then home after the gym, in heavy rain, by the way. That's rather odd, because I've always hated walking, even when other people are doing it. Well then, on Sunday I did combination of my 3rd and 4th day's workouts, since I did so much other sports last week that I went to gym only once before the Sunday. Also, I did 30 minutes running on treadmill.

Walking home in the rain

Explanations, explanations. That reminds me of my brother-in-spirit, Southern Finland's silver-tongue cherub, Mr. Pete. Pete left Rautahumppa blog's Finnish representation on not-yet-so-wide shoulders of mine. At the moment, Pete does weight lifting in the high place camp and we all are waiting to see his large muscles after his trip.

Today it would been the Boot Camp day, but I just hadn't the energy for it. That's because I did 21k on the rollerblades in the morning. So I did my typical back-triceps routine and some abs after that. I did also some chin-ups with 10 kg extra weight. I managed to do 4 x 5. So, by doing simple math, if I manage to do 4 x 8 without weights, I could manage 4 x 11, if I lose 10 kg. Maybe too simple math? Well, tomorrow, if the weather is alright, I'll go rollerblading again.

Suomensotti, tinkermanni

Maanantain ja tiistain yltäkylläisten boot camp- ja selkä-olkasessioiden jälkeen muut aktiviteetit veivät hetkeksi pois salimaailmasta. Perjantaina ja lauantaina rohkaistuin lenkkipolulle ja kumpanakin päivänä vedin reilun kasin. Ilmeisesti salin juoksumattovedot ovat auttaneet vauhdinpitoon, sillä alle kuuden minuutin km-vauhti, joka on itselleni hyvä, onnistui enempiä yrittämättä. Varpaat ovat kuitenkin olleet kovilla ja olen alkanut pohtia uusien sisätossujen hankintaa. Brooksit ne pitäisi olla, kuten ulkolenkeilläkin. Nykyään sotken crossaria Salomoneilla, mutta juostessa paras tatsi on Brookseissa, ja joo, Asicset ja kumppanit on katkerasti testattu. Välillä juoksen Salomoneilla ulkonakin, kun ne ovat usein mukana salikassissa.

Huomenna olisi se Pirkan pyöräilyn 134 km:n rullaluistelu. Olen kuitenkin heittänyt ajatuksen pois sateisen sääennusteen vuoksi. Hah! Ikään kuin olisi itsestään selvyys, että muuten kykenisin lenkkiin. Tosiasia taitaa olla, että sauvoilla pitäisi pystyä vetämään muutama 30km:n stintti hyvällä tempolla, muuten matka ei lopu ennen keskiyötä ja löydän itseni kruisailemasta jostakin Velaatan tienoilta neljältä maanantai-aamuna.

Erinäisten iskelmäkeisareiden taustaorkestereista tuttu mestarifoksaaja Pete, juuttui valtiovierailulle mestaan, jossa light-alkuiset tuotteet ja B-mitoituksen asusteet taitavat olla pannassa. Rautahumppa tuumii, istuuko Pete paluumatkan Finnairissa vai DHL:ssä. Toisaalta, ei koskaan tiedä millaiseen treeniin mittaamattomat hiekkarannat kanssahumppaajan tällä kertaa inspiroivat.

Treeniä, palautukset sitten kotona:)

Olen käynyt tekemässä harvat treenini viime viikolla ja tällä viikolla omassa ylhäisessä seurassani :)
Yksin käymisessä on hyvät ja huonot puolensa. Hyvät on ne että treeni on tehokasta ja ajankäytöllisesti tehokasta (Miksu on enemmän palautusmiehiä, itse taas treenaan ensin ja palaudun treenin jälkeen, Miksun keskimääräinen tahti on yksi sarja ja 15min palautusta).
Huonoja puolia tosin on enemmän: kaverin tsemppaus puuttuu, sosiaalinen elämä vähenee, liikeradoissa olevia puutteita ei huomaa ihan niin hyvin itse jne...

Pari kertaa olen käynyt treenaamassa lämmitelyäni ensin menomatkan salille rullilla ja treenin jälkeen vielä takaisin kotiin rullaluistimilla. Toimiva combo mielestäni. Luistelua on tullut harrastettua parin viime viikon aikana muutenkin reilusti. Luistimien laakerit ja pyörät alkavat olla finaalissa mikä onkin lisännyt leveliä luisteluun viimepäivinä vastuksen kasvaessa.

Tänään olisi tarkoitus vielä mennä vakisalille treenaamaan, mikäli sali on auki. Sain Johannalta jonkun lapun jossa mainittiin että vakisalimme aukioloajat huononevat entisestään kesän ajaksi. Prkl. Olenkin käynyt treenaamassa toisella salilla. Otin vakisalille 3kk kortin, mutta suattaapi olla että syksyllä vois käydä välillä jollain toisella salilla jossa olis vähän enemmään treeniajankohtavaihtoehtoja sovitettavaksi omiin aikatauluihin. Nykyisessä paikassa on myös välillä ollut muitakin treenaajia tungokseksi asti ja laitteille/painoille jonoa, mikä ei sovi pirtaani :)

Olen muuten kesälomalla kolmatta päivää. Torstaina aamuyöstä lähdemme rapakon taakse pariksi viikoksi lomareissulle, mikäli siippani passi saapuu keskiviikkona.
Lueskelinkin että matkakohteessa on ns. avosaleja jossa pääsee treenaamaan ulkoilmassa. Siistiä!
Siinähän olisi oiva päivänaloitus vaikka joka aamu. Taidanpa ottaa treeniohjelmani mukaan :)

Huolellinen palautus menossa :)

Multi-harjoitusta

Kesäkuu lähti liikkeelle suomalaisen totutusti vaakasuoran räntäsateen ja kolean ilmanalan saattelemana. Jopa Tukholman maraton juostiin viime viikonloppuna +5 celsiusasteessa. Ruotsalaiset saavat syyttää omaa maanmiestään Anders Celsiusta moisen mitta-asteikon määrittelystä, vaikkakin perusideana taisi olla se että sata astetta oli ensin veden jäätymispiste ja nolla kiehumissellainen. Ilmat eivät ole paljon parantuneet ja ensi sunnuntaiksikin luvattiin navakkaa tuulta, +15 koleutta ja 71% sateen todennäköisyydelle. Pirkan pyöräily rullaluistellen saattaa siis jäädä tänä vuonna väliin. Sateiden välissä pääsin kyllä kokeilemaan lainasauvojen kanssa luisteluakin. Auttoivat toki ylämäessä, mutta tasaisella ja alamäessä olivat oikeastaan tiellä. Pitää vielä funtsia omien sauvojen hankintaa.

Timpan hurja hauskääntö

Lauantaina vakisalimme olikin harmiksemme aloittanut kesälauantaikiinniolon ja suuntasimmekin itse Viholan Vartsenäkkärin, Timpan kanssa salille, joka vastikään oli lähiympäristöömme avattu. Kummastelimme aikamme tiettyjen lisävarusteiden, kuten lisäpainovöiden ja mutkatankojen puutetta, mutta laitteita, vieläpä uusia vermeitä, salilla oli todella runsaasti. Pete kärsii parhaillaan voimallisesta ylikuntoperiodista, jolloin treeniä on vältettävä ja huolehdittava massan hankinnasta.  Timpan piti taas näyttää kanssaurheilijoille ankaraa kestävyyttään naputtamalla 21 km/h juoksumaton nopeudeksi. Jo rupesivat päät kääntyilemään ja Timpa kohtasi hyväksyvää nyökkäilyä salin eri suunnilta. Itse tein taas mm. ne neljä hauisliikettä peräkkäin ja crossarilla n. 20 min.

Maanantaina läksin toiveikkaana jälleen Boot Campiin. Nyt mukana oli väkeä, joiden silmissä en halunnut epäonnistua. Kun liikkeet olivat tuttuja, luonnollisesti aloin fuskaamaan liikesarjoissa. Varsinkin nyrkkeilyliikkeet tein veltosti, selityksenä tietenkin se, ettei näin raskastekoisilla käsivarsilla tarvitse lyödä lujaa, koska vaikutus on jo muutenkin ankara. Ainakin totuutta parempi selitys siis.

Ikävä olkapään rusahdus

Viikko on taas ollut täynnä treeniä, kuten arvata saattaa. Maanantaisen Boot Campin jälkeen vedin normaalin selkä-ojentaja -päivän salilla ja asetuin hyvässä uskossa tekemään kapeaa penkkiä, liikettä, josta on tullut lempimanööverini kevään treeniviikkojen kuluessa. 22,5 kg:n käsipainot tuntuivat sikäli kevyiltä, että päätin hakea syvempää liikettä alasvetovaiheessa. Virhe! Kohdasta, jossa oikea käsivarteni kiinnittyy ylävartaloon, ei tähän koeteltuun torsoon, kuului bambuisen suksisauvan katkeamista muistuttava rasahdus. Tai rusahdus. Raks ja Poks! Vähän pelästyin, mutta tietenkin yritin vielä jatkaa sarjan loppuun. Tämä onnistuikin, kun vain maltoin olla päästämättä oikeaa kyynerpäätä liian alas.

WANTED: fox-soittaja (huticus maestros), viimeisimmät
varmat silminnäkijähavainnot: nähty 26.5. klo 16:04
vakisalin painopuolella, iltapäivälehden mobiiliversion
horoskooppia lukemassa. Löytäjää pyydetään
varmistamaan, että soittaja tekee kaikki liikkeensä
huolella lämmittelyineen. Saattaa nälkäisenä
olla agressiivinen, ruokaa tarjottava suurta
harkintaa käyttäen.

Keskiviikkona ja torstaiaamuna vierailin työmatkani puitteissa jälleen muilla saleilla. Hyvä sali TechnoGymin laitteilla varustettuna, ei siinä mitään. Vatsat ja selät menivät ohjelman mukaisesti. Torstai-illaksi ehdin taas vakimestoille, missä vuorossa oli olkapäät ja vatsa. Johanna löi salilla käteeni Pirkan pyöräily -esitteen, jossa oli maininta myös 134km:n klassikkolenkin rullaluistelu- mahdollisuudesta. Aijai. Kyselin jo tutuilta lasikuitupäähineen lainaus- mahdollisuuksia, sillä onhan selvää että holhousyhteiskunnassamme suomalaista aikamiestä ei päästetä ilman kypärää ja turvavyötä edes postilaatikolle.

3kk:n salikorttini loppuu huomenna. Laskujeni mukaan olen käyttänyt korttia noin 45 kertaa ja käynyt samalla ajanjaksolla noin 15 kertaa muilla saleilla. Voin siis spedemäisesti taputtaa olkapäätäni (ei tosin sitä kipeää).