Pikatreeni

Mikä neuvoksi, kun vakisali on avoinna enää muutamia kymmeniä minuutteja, mutta ruumiinkulttuurin pariin olisi mieliteko? Kaksituntinen treeni on innovoitava reiluun kolmannekseen, mutta mien?

Tänään kulutin salilla täsmälleen 49 minuuttia, joka eteni seuraavasti:

- kävely pukuhuoneesta juoksumatolle, 1 min.
- 2 km:n mattojuoksu, 12 km/h, 10 min.
- palautushetken hämmennys ja epäusko, varastojen metsästäjät -sarjan vilkuilua, 3 min.
- siirtyminen leuanvetostongalle ja salihanskojen käteenveto, hehe, 2 min.
- lisäpainottomat kapean otteen leuat, 10 + 15 + 15 toistoa, 6 min.
- siirtymätaival vatsaliikepatjalle, 1 min.
- 55 kpl vatsarunttauksia 20 + 20 + 15 sarjoissa, 4 min.
- siirtyminen crosstrainerille ja pitkä huikka treenikolaa, 1 min.
- krossaritreeniä 9 levelin vastuksella, 20 min.
- paluumatka hurt locker roomiin, 1 min.

Itse asiassa aikomukseni oli suorittaa salitreeni jo aamutuimaan, mutta keho oli asiasta herätyskellon kanssa varsin eri linjoilla. Kyllä pikainen treeni on tyhjää parempi, mutta silloin kannattaa valita itselle tuttuja liikkeitä. Tällöin hätäillen suoritetut liikeradat muodostavat pienemmän vammautumisriskin (ks. Rautahumppa 2012).

Huomenna R-humpan Cooper-valmennettava, Janne kojeistaa päivän 12 minuutin juoksukuntonsa. Saa nähdä, miten kymmenkunta treenikertaamme vaikuttavat. Rautahumppa pitää peukkua!