Kuluneen kolmen viikon aikana on tullut harrastettua juoksua noin yhdentoista erillisen ravaamisrupeaman verran. Kuten mainittua, tuo budo- & kamppailulajien armoitettu ja armoton sensei, Janne, lähestyi Rautahumppaa 12 minuutin juoksutesti mielessään. Samalla saimme hyvän tekosyyn kokeilla oman juoksukuntomme rajoja rautahumppalaisittain. Treeni-ideana on siis juosta 400-1000 metrin vetoja 3-5 toiston verran per treenikerta. Treenivauhtina on tulevan Cooperin tavoitevauhti tai pari desimaaliyksikköä siihen päälle.
Kuten oheisesta kuvasta voidaan todeta, miehestä on todellakin otettu mittaa noissa 1 km:n vedoissa. Tänään teimme vetoja Tampereen Pyynikillä ja jouduimme tahtomattamme juoksemaan myös mäkivetoja, jotka verottivat voimia radikaalilla tavalla. Kolme 660 metrin vetoa mäkimaastossa oli tänään tarpeeksi. Tavoitevauhti pysyi kuitenkin haarukassa.
Juoksutreenin jälkeen olen lähes aina hilpassut tekemään salitreeniä krossaripoljentoineen kaikkineen. Joskus taas olen tehnyt juoksutreeniä salitreenin alkuun juoksumatolla, joten hiki on ollut mukavasti pinnalla jo leuanvetorekissä. Kaikki tietenkin väittävät, että juoksu tulisi säästää muualle tai vähintäänkin salitreenin jälkeen, mutta itse olen ollut kovin mielissäni siitä, miten juoksulla ryyditettu treeni tuntuu heti alusta alkaen kunnon tekemiseltä. Totta kai tietyt liikkeet kärsivät pienestä energiapulasta, mutta torstaina leukoja meni taas 4 x 10 toistoa (joista kolmekymmentä 10 kg:n punnuksilla) ja tänään tuo perinteinen 3 x 15 toistoa suhteellisen kevyesti.
Rullaluistelukausi 2014 taitaa olla mennyttä kalua. Anyway, loppusaldona 1631 km, eli reilut 350 kilometriä viimevuotista enemmän. Lisäksi tuli luisteltua kumpikin tavoite. Pirkan Pyöräilyn 134 kilometrinen meni kesäkuun 8. päivä ja 42 km 195 metriä alle kahteen tuntiin heinäkuun 24. päivä. Hienot urheilumuistot jäi kummastakin suorituksesta. Toivottavasti jääluistelukausi olisi suosiollinen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti