Pikatreeni

Mikä neuvoksi, kun vakisali on avoinna enää muutamia kymmeniä minuutteja, mutta ruumiinkulttuurin pariin olisi mieliteko? Kaksituntinen treeni on innovoitava reiluun kolmannekseen, mutta mien?

Tänään kulutin salilla täsmälleen 49 minuuttia, joka eteni seuraavasti:

- kävely pukuhuoneesta juoksumatolle, 1 min.
- 2 km:n mattojuoksu, 12 km/h, 10 min.
- palautushetken hämmennys ja epäusko, varastojen metsästäjät -sarjan vilkuilua, 3 min.
- siirtyminen leuanvetostongalle ja salihanskojen käteenveto, hehe, 2 min.
- lisäpainottomat kapean otteen leuat, 10 + 15 + 15 toistoa, 6 min.
- siirtymätaival vatsaliikepatjalle, 1 min.
- 55 kpl vatsarunttauksia 20 + 20 + 15 sarjoissa, 4 min.
- siirtyminen crosstrainerille ja pitkä huikka treenikolaa, 1 min.
- krossaritreeniä 9 levelin vastuksella, 20 min.
- paluumatka hurt locker roomiin, 1 min.

Itse asiassa aikomukseni oli suorittaa salitreeni jo aamutuimaan, mutta keho oli asiasta herätyskellon kanssa varsin eri linjoilla. Kyllä pikainen treeni on tyhjää parempi, mutta silloin kannattaa valita itselle tuttuja liikkeitä. Tällöin hätäillen suoritetut liikeradat muodostavat pienemmän vammautumisriskin (ks. Rautahumppa 2012).

Huomenna R-humpan Cooper-valmennettava, Janne kojeistaa päivän 12 minuutin juoksukuntonsa. Saa nähdä, miten kymmenkunta treenikertaamme vaikuttavat. Rautahumppa pitää peukkua!

Lisäpainoja painolisän päälle

Arvelisin olevani paremmassa kunnossa miesmuistiin. Eilinen juoksutreeni sujui Cooper-kandidaatin följyssä ilman extraefforttia, vaikka tänä aamuna olo olikin perusraihnainen ja reuhtomiset jäytivät ruhossa. Cooper-treenissä teimme kolme 700 metrin vetoa, jonka kruunasimme tonnin rupeamalla. Onnistuimme säilyttämään tauot maltillisessa 3 minuutissa, jolloin lepomoodi ja sykkeen lasku ei ehtinyt päälle. Kaikki vedot sujuivat 2700m/12min tavoitevauhdilla.

Jostain syystä paino on jämähtänyt 79 kiloon. Se ei ole paljon, mutta yhdessä säännöllisen, proteiinia suosivan ruokailun, runsaan tai erittäin runsaan liikunnan ja grilli- ynnä vehnämättöjä dissaavan makutottumusten  kanssa olen ajautunut tasaisen painonlaskun illuusioskeemaan. Entäpä jos polvi pettäisi, flunssa iskisi tai mikä pahempaa, saisin kutsun herkuttelukarnevaaleihin, notkuvien Pandan Juhlapöydän konvehtitiskien  tuntumaan. Kahdeksankymppiä paukkusi, se olisi satavarma issue.

Tänään koetin vetää leukoja commando-otteella 15 lisäkilot riimuvitjoihin kytkettynä. 8 toistoa kolmeen otteeseen oli ookoo tulos 15 veryttelyleuan jälkeen.

Juoksu sähköistää salitreenin

Kuluneen kolmen viikon aikana on tullut harrastettua juoksua noin yhdentoista erillisen ravaamisrupeaman verran. Kuten mainittua, tuo budo- & kamppailulajien armoitettu ja armoton sensei, Janne, lähestyi Rautahumppaa 12 minuutin juoksutesti mielessään. Samalla saimme hyvän tekosyyn kokeilla oman juoksukuntomme rajoja rautahumppalaisittain. Treeni-ideana on siis juosta 400-1000 metrin vetoja 3-5 toiston verran per treenikerta. Treenivauhtina on tulevan Cooperin tavoitevauhti tai pari desimaaliyksikköä siihen päälle.

Kuten oheisesta kuvasta voidaan todeta, miehestä on todellakin otettu mittaa noissa 1 km:n vedoissa. Tänään teimme vetoja Tampereen Pyynikillä ja jouduimme tahtomattamme juoksemaan myös mäkivetoja, jotka verottivat voimia radikaalilla tavalla. Kolme 660 metrin vetoa mäkimaastossa oli tänään tarpeeksi. Tavoitevauhti pysyi kuitenkin haarukassa.




Juoksutreenin jälkeen olen lähes aina hilpassut tekemään salitreeniä krossaripoljentoineen kaikkineen. Joskus taas olen tehnyt juoksutreeniä salitreenin alkuun juoksumatolla, joten hiki on ollut mukavasti pinnalla jo leuanvetorekissä. Kaikki tietenkin väittävät, että juoksu tulisi säästää muualle tai vähintäänkin salitreenin jälkeen, mutta itse olen ollut kovin mielissäni siitä, miten juoksulla ryyditettu treeni tuntuu heti alusta alkaen kunnon tekemiseltä. Totta kai tietyt liikkeet kärsivät pienestä energiapulasta, mutta torstaina leukoja meni taas 4 x 10 toistoa (joista kolmekymmentä 10 kg:n punnuksilla) ja tänään tuo perinteinen 3 x 15 toistoa suhteellisen kevyesti.

Rullaluistelukausi 2014 taitaa olla mennyttä kalua. Anyway, loppusaldona 1631 km, eli reilut 350 kilometriä viimevuotista enemmän. Lisäksi tuli luisteltua kumpikin tavoite. Pirkan Pyöräilyn 134 kilometrinen meni kesäkuun 8. päivä ja 42 km 195 metriä alle kahteen tuntiin heinäkuun 24. päivä. Hienot urheilumuistot jäi kummastakin suorituksesta. Toivottavasti jääluistelukausi olisi suosiollinen.